Muchos llegan buscando otro suplemento cuando en realidad respiran mal desde que se despiertan. Esta rutina AM combina enjuague, respiracion nasal guiada y dilatadores para abrir el paso de aire sin medicamentos.

Rutina (10 min)

1. Hidratacion: 400ml agua + sal marina. Enjuaga nariz y boca.
2. Dilatador: talla S/M/L, firme pero comodo.
3. Respira: 30 respiraciones nasales cuadradas (4-4-4-4) + 2min caminata con boca cerrada.

Reduce ronquidos en menos de una semana.

Creatina Creapure + Plus Electrolytes: transportan agua y minerales dentro del musculo para que la creatina funcione bien.

Dosis

• 3-4g creatina post desayuno, 30 dias, sin carga.
• 1 sobre electrolitos en 2 tomas: sodio + potasio + magnesio.
• 35ml agua por kilo corporal al dia.

80% del beneficio sin gastar en 4 suplementos importados.

Beet Root 250g + Egg White Only 640g: proteina completa, nitratos naturales, cero azucar anadida.

Shot pre-cardio

200ml agua + 10g Beet Root + limon + sal. Shaker. 20min antes del cardio.

Panqueques 30/30

120ml Egg White + 20g avena + 1cda Beet Root + stevia. ~30g proteina + 30g carbs.

Postre lava

150ml Egg White + 15g cacao + 5g Beet Root + mani + psyllium. 90seg microondas.

Plan 4 semanas para ver patrones en vez de cada punto.

Sem 1: Baseline

14 dias sin cambiar dieta. Etiqueta comidas. Busca picos mayor a 140.

Sem 2: Intervenciones

Come fibra/proteina antes del plato principal. 10min caminata post comida.

Sem 3: Experimentos

Testea 3 desayunos distintos. Compara curvas.

Sem 4: Consolida

Define 3 reglas personales. Exporta el reporte. Traelo a la tienda y lo revisamos juntos.